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명절 증후군 없는 추석맞이

 

여름을 뒤로 하고 바야흐로 9월이 성큼 우리 앞에 다가왔다. 이제 2주 정도만 있으면 민족 대 명절 중 하나인 추석이다. 우리에게 명절은 조상으로부터 전해 내려오는 소중한 문화 예절이자 풍습이기도 하지만 시간적, 정신적, 경제적, 육체적으로 많은 부담을 주는 것 또한 사실인 것 같다. 우선 핵 가족화된 가족 구성원들이 (특히 주부) 명절기간 동안 가부장적이고 남성 중심적인 전통적인 남성 중심 문화의 대가족 제도 속으로 잠시 돌아오면서 정신적, 신체적 부적응을 겪는다. 즉, 대부분의 가정에서 기혼 남성들보다 여성들이 더 많은 가사를 분담하고 있고, 명절에도 많은 일들을 여성들이 하는 것이 당연시되고 있다. 따라서 대부분의 기혼 여성들에게 명절은 소중한 전통 문화이면서 동시에 큰 스트레스 요인으로 작용하게 된다. 국토 해양부의 보도 자료에 의하면 추석 기간 동안 전 인구 5000만 여 명 중 3,000만 여 명이 이동하였고, 평상 시 서울-부산 간 최대 소요 시간보다 약 2배 많은 시간이 걸린 것으로 추정하였다. 이처럼 명절 시 받는 정신적 스트레스와 장시간 운전, 가사 노동, 피로와 휴식 부족 등으로 인해 생긴 다양한 신체적 증상으로 인해 우리나라에서는 세계에서 찾아보기 힘든 ‘명절 증후군’이라는 말까지도 생겨나게 되었다.

 

■ 명절 증후군 (명절스트레스), 점수로 환산하면?

 

필자는 4년 전 설을 전후한 시점에 재미난 실험을 해 본 적이 있다. 기혼 남성과 여성이 명절에 받는 스트레스 정도를 점수화 하여 여성이 남성보다 어느 정도의 스트레스를 받는지를 알아보는 실험이었다. 방법은 종합검진 받기 위해 내원하신 기혼 남녀 562명 (남성 308명, 여성 254명)에게 한국어판 사회재적응척도 (일상에서 일어나는 스트레스를 점수화 한 척도)의 여러 문항 중 배우자의 죽음(100점), 이혼(73점), 결혼(50점), 임신(40점), 가까운 친구의 죽음 (37점), 6개월 월급에 해당하는 부채를 가지게 되는 경우 (31점), 자식의 출가 (29점), 생활 상태의 변화 (25점), 상사와의 불화 (23점), 휴가 (13점) 등 일상 생활에서 일어날 수 있는 항목에 대해 점수가 높은 것부터 낮은 순서로 나열한 후 설문을 한 대상자들에게 명절이 몇 점 정도의 스트레스에 해당하는지를 주관식으로 점수를 기입하게 하였다. 그 결과도 재미있었다. 남성의 명절 스트레스 평균 점수는 25.8점이었고, 여성은 32.5점이 나왔다. 즉 여성은 가까운 친구의 죽음보다 강도는 못하지만, 6 개월 월급에 해당하는 부채를 가지게 되는 경우보다는 강하게 스트레스를 받고 있었다. 남성은 생활 상태의 변화 보다 약간 큰 스트레스를 느끼고 있었음을 알 수 있었다. 명절이 되면 여성이나 남성이나 스트레스를 받지만 단순 산술적 계산으로도 여성이 느끼는 스트레스 강도가 남성의 그것에 비해 20% 이상 높은 셈이다.

 

이처럼 주부들이 명절시 받는 정신적 스트레스와 가사 노동, 피로와 휴식 부족 등으로 인해 생긴 다양한 신체적 증상으로 인해 우리나라에서는 세계에서 찾아보기 힘든 ‘명절 증후군’이라는 말까지도 생겨나게 되었다. 즉, 명절증후군이란 명절을 전후해서 두통, 요통, 근육통, 만성피로, 우울증, 불면증 등의 신체적, 정신적 증상이 단독 또는 복합적으로 나타나는 현상을 말하며 최근에는 주부들만 아니라 아내와 부모님 눈치를 살펴야하는 남편, 취직이나 결혼을 하지 못한 청년들 그리고 노부모까지로 확대되는 추세이기도 하다.

 

■ 명절 스트레스, 스마트하게 극복하기

 

자!　그러면 달력만 봐도 가슴이 쿵쾅거리는 명절증후군, 과연 어떻게 극복하는 것이 좋을까? 명절을 기회로 시댁이나 친지들과 소원한 관계를 회복 할 수 있는 좋은 기회라고 생각하고 명절을 긍정적이고 즐거운 마음으로 받아들이려는 적극적인 노력을 하는 것이 무엇보다 필요할 것이다. 혼자서 속을 끓이며 일을 하기보다는 가족들과 가사노동을 분담하고 적극적으로 남편에게도 도움을 요청하는 것도 현명한 방법이다.

그 외 근골격계 통증을 예방하기 위해서 허리를 구부리고 일을 하거나 주방에 꼿곳이 서서 장시간 일하기보다 가급적 관절을 자주 굽혔다 펴주고 허리 회전 운동 등의 스트레칭을 해주고 10~15cm의 발판을 마련해 번갈아가며 올리고 싱크대에서 일을 하면 하면 허리에 부담이 줄어든다. 남성의 경우에는 장시간 운전을 하는 일이 많은데 장기간 운전 할 때에 의식적으로라도 바른 운전 자세를 취하는 것이 명절 후 근골격계 통증을 예방하기 위해서 중요하다. 차가 막힌다고 스트레스를 받기보다 차안에서라도 음악을 들으며 자주 스트레칭을 하고 매 시간 환기를 하고 졸리면 휴게소에 들려 적절한 휴식을 취하여 졸음운전을 방지해야 하겠다. 또한 친지들과 고스톱을 밤새워 치는 경우도 흔한데 좋지 않은 자세로 장시간 앉아 있으면 관절에 무리가 가는 것은 당연하니 이 역시도 피하는 것이 좋겠다. 오랜만에 만나서 가지는 술자리는 가족애를 돈독하게 하는데 도움을 주지만 과음을 해서 오히려 술자리에 시비가 생겨 가족불화가 생기거나 다음 날 육체적 후유증으로 힘들어 진다면 아니 만나는 만 못하니 과음은 되도록 피하도록 하자. 평소와 같은 생활리듬을 되찾기 위해서는 연휴 마지막 날에는 충분한 휴식과 수면을 취하고 기상 시간은 일정하게 유지하는 것이 필요하다. 대체로 명절 스트레스는 일과성으로 스쳐지나가는 경우가 많지만 만일, 정신적, 신체적 증상이나 우울감이 2주 이상 지속 시에는 전문가에게 적절한 상담을 받는 것이 좋다.

 

또한 보건복지부에서는 ‘주부 명절 증후군 예방을 위한 7가지 수칙’을 발표한 바 있는데 그 수칙은 다음과 같다.

 

- 명절을 맞이해야 하는 현실을 받아들여 긍정적 사고와 즐거운 마음을 갖도록 노력한다.

- 가사노동을 분담한다.

- 남편에게 도움을 요청한다.

- 선물, 경비 등의 지출에 경제적 부담을 줄일 것

- 일할 때 흥미있는 이야기를 나누어 심리적 긴장과 부담감을 줄이려 노력

- 일하는 중 잠시라도 휴식을 취해 육체적 피로를 경감하다.

- 정신적, 신체적 증상이나 우울감이 2주 이상 지속될 경우 전문의에게 적절한 상담 받기.

 

지금까지 명절증후군 극복하는 방법을 알아보았다. 그러나 이 모든 것을 앞선 것은 온갖 스트레스를 이기고 수고한 아내에게 또는 운전하느라 고생한 남편에게 '수고했다'는 따뜻한 말 한마디가 아닐까?

 

출처 : 화폐와 행복 9+10 『직장인 생활 건강 노하우』

글  교수 정진규